Witam. Na starcie chciałbym podkreślić, iż jestem w tym kompletnie zielony. Mam 173 cm wzrostu oraz ważę 57 kg. Jeszcze rok temu ważyłem ok 50kg, tylko z tym, że praktycznie wszystko idzie mi w brzuch. Abyśmy się nie zrozumieli źle, nie mam opony tylko, wzrosła ilość tłuszczu. Znajomi mówią, że mam ładny brzuch, lecz przy mało umięśnionych barkach [...]
[...] to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki owsiane, ryż, kasza, makaron, chleb razowy/żytni tłuszcze - oliwa z oiwek, rodzynki extra - warzywa, [...]
[...] 99%, z którego robię po prostu 3 burgery i robię na patelni grillowej. Oliwą polewam ryż. Za rybami nie przepadam (nie licząc wspomnianej makreli i czasem łososia wędzonego), dlatego praktycznie zawsze wpada wieprzowina lub wołowina. Czasem filet z kurczaka. Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2016/12/15/25bf8fcaeb164b7080cb7bef8c61eed0.jpg
[...] papryka lub to co mam w domu z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12 4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina) lub potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki) lub ryba duszona z ryżem brązowym Trening 5. 19;30 [...]
witam moja dieta to : posilek 1 : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz [...]
[...] 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek 100g gainera actions whey gainer do tego chleb razowy z 80g jakosi wiadomo ser zolty wedlinka jakas III posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor V posilek Ser twarogowy półtłusty - [...]
Witam. Chce zamienić swój bojler na kaloryfer na brzuchu. Więc zaplanowałem redukcję. Tyle że się trochę pogubiłem w tym wszystkim. Kiedyś tu pisałem ale dostałem dwie odpowiedzi (które prawie nic nie zmieniły) i ucichło. Więc próbuję jeszcze raz. w tej chwili mam 168 cm i ważę 67. Byłem na jakimś teście "obliczanie % składu ciała" wychodzi że [...]
Mam profesjonalnie ułożoną dietę ale mam także pare pytań jej dotyczących. Na śniadanie mam zjadać Jajecznicę z 4 białek i 1 żółtka. Po pierwsze to nie zawsze mam ochotę na jajecznicę a po drugie słyszałem, że ilość spożywanych jaj w ciągu tygodnia nie powinna być zbyt duża. Teraz pytanie. Czy ta ilość dotyczy tylko żółtka? (sprawa związana z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon [...]
[...] 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na patelni, na oliwie z oliwek) Kasza jaglna 150g pierś z kurczaka 150g (bądź ryba,wołowina, różnie ale przeważnie kurczak) warzywa na patelnie 225g (zmieniam czasem na zwykłe warzywa takie jak cukinia, papryka, pomidor, marchew itd) Przed treningiem: 5g [...]
[...] 6 kulek to ze 9-10 gr 3 jajka całe żurawina 20 gr( oko) orzechy nerkowca włoskei ok 25gr 12:00 kasza gryczana 100gr pierś 100-120 gr pomidor ogórek 14:30 ryż brązowy 100gr wołowina 100gr kalafior lub brokuł ( trenig siłowy zazwyczaj ok 16-17 17:00-17:30 Białko 35gr i po 15-20 min piers 100gr 100 gr kaszy 20-21 twaróg półtłusty 150 gr cebulka [...]
[...] jakiś opór kating. Dobra nie ma co .. Konkrety. p.1 1 grahamka + 2 plasterki szynka p.2 jogurt p.3 (z reguły 1,5-2 godzin przed treningiem) no to oczywiście ryż lub kasza wołowina lub pierś kurczaka p.4 serek wiejski lub tuńczyk lub ser biały p. - posiłek >bez supli jak narazie< TRENING: 1. Aerobiczna "6" Weidera 2. Aeroby (NOGI) 3. [...]
[...] Godzinę po śniadaniu jem jeszcze jakiś owoc przeważnie jabłko. Posiłek 2 dwie kanapki z 4 kromkami razowca w których mięsko i warzywa. Posiłek 3/4/5 ryba/kurczak/indyk/wołowina plus ryż i warzywa. Posiłek 6 odżywka białkowa whey protein + 50g masła orzechowego bądź 50g migdałów. Wagi posiłków nie podawałem ponieważ z tygodnia na tydzień [...]
Witam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 191 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ko+mono, hp+cm3, 2x mono Uprawiane inne sporty: plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 8miesiecy [...]
[...] chleb pełnoziarnisty, jajecznica (czasem) obiady i posiłki przed i po treningowe oliwa z oliwek oliwa z pestek winogron ryż biały i brązowy, kasza gryczana, makaron durum, wołowina, kurczak, wieprzowina (zwykle jakieś piersi i polędwice mało tłuste) surówki kupuję gotowe w sklepie mięsnym, codziennie robią świeże i codziennie biorę inną, to [...]
[...] owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić obiad i tak to zazwyczaj jest kebab rollo samo mięso wołowina lub kurczak razem z serem, mój wzrost to 185 cm nwm co mogę jeszcze więcej podać w sumie tyle że dziennie przyswajam 3000-2800 kcal tak średnio czasami zdarza się [...]